麻豆传媒映画APP
国产原创中文AV

 

| 可打印版本 | 推薦給朋友 | 訂閱主題 | 收藏主題 | 上一主題 | 下一主題 |

     
標題: [交流] 半夜早醒,折磨著無數中國人!3個解決方法,親測有用,
 
18站長推介:麻豆传媒映画APP ,国产原创中文AV (已测试无毒,可放心使用)
教皇之父 UID 1000035
等級 榮譽會員
職業

總分 9305
積分 8680
金幣 125026
貼子 37775
支持 21026
狀態 離線

閱讀權限 186
註冊日期 2008-03-07
上次訪問 2020-10-26
最後發表 2020-10-26
查看資料 發短訊息 Blog 頂部
NO:1 2020-10-18 16:49 [ 放大字體 ]

[交流] 半夜早醒,折磨著無數中國人!3個解決方法,親測有用

  

睡眠对于每个人而言都是非常重要的一件事情,它占据我们整个人生三分之一的时间。足够的睡眠可以让人精神充沛、身体健康,反之,长期睡眠不足的人,整个人的精神状态都会变得很差,健康情况也会越来越差。


据世界卫生组织统计,全球睡眠障碍率达27%,而中国睡眠研究会调查结果显示,中国成年人失眠发生率为38.2%,高于国外发达国家的失眠发生率,在我国超过3亿人有睡眠障碍。

在睡眠障碍中,久久无法入睡是常见的一种情况,但事实上,早醒也是常见的一种睡眠障碍。

为什么这么多人会出现早醒?

你是否会在半夜时分突然醒来,然后又很难再次入睡?这可能有以下几个原因:

·精神压力大

现代生活节奏非常快,生活压力也会随之变大。很多人因为工作、生活等压力导致情绪一直处于绷紧的状态下,出现焦虑、紧张的情绪。这些人群往往在睡着之后精神也是绷着的,会导致睡眠中途经常醒来、失眠等现象出现。


·不良生活习惯

不少人在日常有一些不良的生活中习惯,如睡前喜欢喝浓茶、咖啡等,这些习惯都会影响到睡眠。除此之外,还有一些喜欢喝酒、吃饭过晚、睡前剧烈运动的人群,也会导致睡眠质量受到影响,因为这些事情会导致肠胃处于运作状态、精神亢奋,自然睡眠质量会变差。

·药物影响

部分人群出现失眠现象,可能是因为服用了药物导致的。药物内含有一些物质会刺激到中枢神经系统,使得中枢神经系统处于兴奋的状态下,导致睡眠受到影响,日常比较常见的药物有治疗糖尿病、消化不良的药物。

·环境因素

环境也是导致现代人失眠的一个重要原因,居住的环境过于喧闹、灯光过亮等都是导致睡眠发生障碍的原因。


对于失眠、睡眠中断的人群而言,该如何改善这个现象?

首先,要学会去释放自己的压力。如今生活中压力无处不在,要学会让自己不要带着压力入睡,在睡前可以听一些舒缓的音乐,或者是喝杯牛奶,保证自己在入睡之后精神的放松的。

其次,没有运动习惯的人群在日常建议要适当运动。运动可以有效的增强身体的素质,增强抵抗力。并且运动还可以使身体产生疲劳感、释放压力,可以让夜间的睡眠质量有效的变好。但是需要注意的是,运动一定要适量即可,不要过量的去运动反而会起到反效果。

还有就是如若睡眠环境过于嘈杂、灯光过亮的话,可以选择带上眼罩、耳塞等助眠工具来缓解环境给睡眠带来的一些不良影响。

以上就是给大家介绍的一些关于睡眠的相关内容了,如果你的失眠现象非常的严重。且通过日常的调理无法缓解,建议去医院寻求专业医生的帮助!

参考资料:


马希权.老年人睡眠障碍之早醒的认识[J].科学生活,2017(6):62-63.


ying1 UID 615128
等級 030三等居民
職業

總分 21
積分 10
金幣 2140
貼子 2195
支持 139
狀態 離線

閱讀權限 30
註冊日期 2006-07-16
上次訪問 2020-10-25
最後發表 2020-10-25
查看資料 發短訊息 頂部
NO:2 2020-10-18 18:27 [ 放大字體 ]

睡眠障碍,运动有效果。

mystar01 UID 1561212
等級 030三等居民
職業

總分 17
積分 8
金幣 1804
貼子 1724
支持 162
狀態 離線

閱讀權限 30
註冊日期 2016-11-28
上次訪問 2020-10-27
最後發表 2020-10-27
查看資料 發短訊息 頂部
NO:3 2020-10-18 20:16 [ 放大字體 ]

谢谢分享

1.5小时为一个周期

1982zj5 UID 1177703
等級 110議會會員
職業

總分 1333
積分 1295
金幣 7573
貼子 7563
支持 5893
狀態 離線

閱讀權限 110
註冊日期 2010-10-02
上次訪問 2020-10-26
最後發表 2020-10-26
查看資料 發短訊息 Blog 頂部
NO:4 2020-10-18 20:47 [ 放大字體 ]

质量最重要!

maze-6666 UID 139520
等級 020四等居民
職業

總分 3
積分 0
金幣 505
貼子 486
支持 1313
狀態 離線

閱讀權限 20
註冊日期 2005-07-05
上次訪問 2020-10-20
最後發表 2020-10-18
查看資料 發短訊息 頂部
NO:5 2020-10-18 22:59 [ 放大字體 ]

感謝分享知識!!!
很有用的!!!

dashwood UID 1594922
等級 020四等居民
職業

總分 3
積分 2
金幣 133
貼子 123
支持 9
狀態 離線

閱讀權限 20
註冊日期 2020-10-10
上次訪問 2020-10-27
最後發表 2020-10-27
查看資料 發短訊息 頂部
NO:6 2020-10-18 23:38 [ 放大字體 ]

谢谢分享好方法

super_btwk UID 1230160
等級 110議會會員
職業

總分 1072
積分 1060
金幣 2494
貼子 3307
支持 922
狀態 離線

閱讀權限 110
註冊日期 2011-03-17
上次訪問 2020-10-27
最後發表 2020-10-27
查看資料 發短訊息 Blog 頂部
NO:7 2020-10-19 09:01 [ 放大字體 ]

各种方式都试试,睡眠好确实非常重要

jackschen (悠然自得)
UID 1550551

厚德載物

等級 論壇醫師
職業

總分 775
積分 730
金幣 8965
貼子 4545
支持 165
狀態 在線

閱讀權限 186
註冊日期 2016-05-01
上次訪問 2020-10-27
最後發表 2020-10-21
查看資料 發短訊息 Blog 頂部
NO:8 2020-10-19 15:01 [ 放大字體 ]

养生三要素:睡眠(休息)、饮食(营养补充)和运动(正常消耗)。

szwjyxw (渤海)
UID 1350338
等級 190 版主
職業

總分 45944
積分 44414
金幣 305916
貼子 213692
支持 555
狀態 在線

閱讀權限 190
註冊日期 2012-11-01
上次訪問 2020-10-27
最後發表 2020-10-27
查看資料 發短訊息 Blog 頂部
NO:9 2020-10-19 16:19 [ 放大字體 ]

失眠真是痛苦的啊

     



Powered by UNetBoard 4.9.12 RTM © 2000-2006. Design & Mend by AndyGod. (Kernel by Discuz!)
處理需時 0.011661 秒, 查詢 6 次 , Gzip 壓縮 ( Cookies 錯誤解決方法 )
所有時間為 GMT+8, 現在時間是 2020-10-27 14:21 繁體中文 - 清除 Cookies - 聯繫我們 - 18P2P-Forum - 純文字版